Should You Jog With COVID? Panduan Lengkap Jogging Saat Terinfeksi dan Pemulihan

•
0

 

COVID-19 bukan hanya penyakit pernapasan biasa, melainkan kondisi yang dapat memengaruhi paru-paru, jantung, dan daya tahan tubuh secara keseluruhan. Banyak orang yang terbiasa berolahraga rutin, termasuk jogging, bingung apakah aman tetap beraktivitas saat terinfeksi. Pertanyaan seperti “should you jog with covid” menjadi sangat relevan karena menyangkut kesehatan jangka pendek sekaligus pemulihan jangka panjang.

Memahami konteks medis dan ilmiah sangat penting sebelum memutuskan untuk jogging ketika tubuh sedang melawan virus. Tidak hanya soal stamina, tetapi juga risiko komplikasi serius yang bisa muncul bila aktivitas fisik dipaksakan.

Apa Kata Penelitian tentang Jogging Selama COVID?

Beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa olahraga ringan dapat mendukung kesehatan imun, tetapi olahraga berintensitas sedang hingga berat selama infeksi justru bisa memperparah gejala. Jurnal medis internasional merekomendasikan penderita COVID untuk menunda aktivitas fisik berat hingga benar-benar sembuh.

Dalam kasus pasien muda tanpa gejala berat, aktivitas ringan seperti peregangan atau jalan santai masih diperbolehkan. Namun, jogging termasuk olahraga yang memberi beban lebih pada paru-paru dan jantung, sehingga perlu pertimbangan matang sebelum melakukannya.

Faktor yang Perlu Dipertimbangkan Sebelum Jogging Saat COVID

Beberapa aspek penting yang wajib dievaluasi sebelum memutuskan berlari ketika positif COVID, antara lain:

  • Tingkat keparahan gejala: Jika masih ada demam, batuk berat, atau sesak napas, jogging sangat tidak dianjurkan.
  • Riwayat kesehatan: Pasien dengan riwayat asma, penyakit jantung, atau obesitas berisiko lebih tinggi.
  • Tahap pemulihan: Jogging baru bisa dipertimbangkan ketika tubuh sudah bebas demam minimal 7 hari dan gejala pernapasan ringan membaik.
  • Saran medis: Konsultasi dokter tetap menjadi patokan utama sebelum memulai kembali aktivitas fisik.

Risiko Jogging Saat Tubuh Masih Terinfeksi

Jogging dalam kondisi tubuh masih terinfeksi COVID bisa memicu komplikasi serius. Beberapa risiko yang harus diwaspadai antara lain:

  • Peradangan otot jantung (miokarditis) akibat beban berlebih saat sistem imun masih bekerja keras.
  • Penurunan oksigen karena paru-paru belum pulih optimal.
  • Memperparah gejala seperti batuk, pusing, atau kelelahan ekstrem.
  • Memperlambat pemulihan sehingga waktu sembuh menjadi lebih lama.

Panduan Kapan Aman Mulai Jogging Kembali

Bagi mereka yang aktif berolahraga sebelum terinfeksi, rasa ingin segera kembali jogging pasti kuat. Namun, ada beberapa panduan umum:

  1. Hari ke-1 hingga ke-7: Fokus istirahat, cukup tidur, konsumsi cairan, dan nutrisi.
  2. Hari ke-7 hingga ke-14: Jika tidak ada gejala berat, mulai dengan jalan santai atau yoga ringan.
  3. Hari ke-14 ke atas: Baru pertimbangkan jogging ringan, dengan durasi pendek dan intensitas rendah.
  4. Monitoring gejala: Jika muncul kembali batuk atau sesak, segera hentikan aktivitas.

Should You Jog With COVID? Perspektif Dokter dan Atlet

Banyak dokter olahraga menyarankan pendekatan konservatif: jangan jogging selama masih positif COVID. Atlet profesional pun biasanya diwajibkan menjalani pemeriksaan jantung sebelum kembali berlatih.

Sementara itu, pengalaman banyak orang menunjukkan bahwa kembali berolahraga terlalu cepat justru menimbulkan gejala Long COVID, seperti cepat lelah dan sulit konsentrasi. Oleh karena itu, klik panduan lebih lanjut tentang should you jog with covid sebelum memutuskan aktivitas fisik saat sakit.

Tips Jogging Aman Pasca COVID

Ketika tubuh sudah pulih, beberapa tips berikut bisa membantu kembali jogging dengan aman:

  • Mulai dengan interval pendek: jogging 5 menit lalu jalan 2 menit.
  • Gunakan alat monitoring seperti smartwatch untuk memantau denyut jantung.
  • Pilih area dengan udara segar, hindari polusi atau keramaian.
  • Jangan langsung mengejar kecepatan atau jarak seperti sebelum sakit.
  • Perhatikan asupan gizi untuk mendukung regenerasi otot dan daya tahan tubuh.

Alternatif Olahraga Ringan Saat Terinfeksi

Jika masih ingin aktif bergerak meski terinfeksi COVID, lebih baik memilih aktivitas yang minim risiko, seperti:

  • Jalan kaki ringan di dalam rumah
  • Peregangan sederhana
  • Latihan pernapasan untuk paru-paru
  • Yoga atau meditasi

Aktivitas tersebut tidak hanya lebih aman, tetapi juga membantu memperbaiki kualitas tidur, mengurangi stres, dan mempercepat pemulihan.

Kesalahan yang Sering Dilakukan Saat Ingin Kembali Jogging

Banyak orang terburu-buru kembali berlari begitu tes COVID negatif, padahal tubuh masih dalam fase pemulihan. Beberapa kesalahan umum adalah:

  • Memulai dengan intensitas terlalu tinggi
  • Mengabaikan tanda bahaya tubuh seperti nyeri dada atau pusing
  • Tidak memberi jeda pemulihan cukup lama
  • Menganggap negatif berarti sepenuhnya sembuh

Padahal, pemulihan penuh bisa memakan waktu berminggu-minggu tergantung kondisi individu.

 

Tags:
Lebih baru Lebih lama